休息與鍛煉标準是複能“十大(dà)标準”中的(de)重要内容，複能理(lǐ)論認爲，除了(le)适當的(de)鍛煉外，學會休息也(yě)對(duì)身體本能的(de)恢複意義重大(dà)。
複能醫學認爲，真正的(de)休息是指身體、大(dà)腦(nǎo)、心靈都能夠得(de)到休息，幫助體内壞能排出，從時(shí)空環境中複制好能到我們的(de)生命之中，提升身體的(de)本能指數，爲此複能制定了(le)休息标準，給大(dà)家提供休息的(de)指導，以達到複能的(de)目的(de)。
我們的(de)本能每天都在進行著(zhe)繁瑣的(de)工作，不管是人(rén)的(de)本能還(hái)是身體的(de)本能都高(gāo)度聚焦于自己的(de)崗位，長(cháng)期的(de)高(gāo)度聚焦緻使身體器官受到磨損，而大(dà)腦(nǎo)這(zhè)個(gè)數據庫也(yě)在不停地輸入、輸出數據，這(zhè)一部分(fēn)本能長(cháng)期得(de)不到休息，再加上我們的(de)數據采集器官不可(kě)避免要從時(shí)空環境中采集到一些壞的(de)數據使我們的(de)心靈方面受到打擊傷害。
所以要想真正得(de)到休息，首先就要脫離自己的(de)疲憊焦點，無法脫離這(zhè)個(gè)焦點時(shí)，就要選擇主動複能的(de)方式來(lái)替換這(zhè)一部分(fēn)本能的(de)工作，并排出長(cháng)期聚焦于此産生的(de)壞能。鍛煉就是主動爲自己複能的(de)方式，這(zhè)也(yě)包括著(zhe)身體、大(dà)腦(nǎo)、心靈上的(de)鍛煉。例如，因爲久坐(zuò)導緻腰部疲勞，這(zhè)時(shí)候就要脫離“久坐(zuò)”這(zhè)個(gè)疲憊焦點，使腰部這(zhè)一部分(fēn)的(de)身體本能得(de)到休息，選擇瑜伽、健身操來(lái)使腰部得(de)到鍛煉，同時(shí)活動了(le)長(cháng)時(shí)間處于休息狀态的(de)四肢和(hé)腹部，排出了(le)“久坐(zuò)”給身體帶來(lái)的(de)壞能，但是一定要選擇适合自己的(de)鍛煉方式才能真正達到複能的(de)目的(de)。
複能經過大(dà)量的(de)臨床實踐發現，當人(rén)因爲某種原因感覺很難受，這(zhè)時(shí)候發出呻吟聲、笑(xiào)聲、哭喊聲，能夠暫時(shí)緩解疲憊和(hé)痛苦。但一定是要喊與呐同時(shí)進行，隻有這(zhè)樣才能産生振動，達到共振。在喊呐過程中，排氣的(de)過程就是體内壞能排出的(de)過程，壞能排出後，伴随著(zhe)喊呐和(hé)吸氣就會将時(shí)空環境中的(de)好能源源不斷吸入體内。所以喊呐其實也(yě)是緩解疲憊，進行休息的(de)一個(gè)重要方式。
在日常生活中，複能醫學建議(yì)我們可(kě)以采取喊呐的(de)方式來(lái)消除疲憊。例如說，當一個(gè)人(rén)對(duì)于生活失去期望，感到自己一無是處時(shí)，就可(kě)以選擇每天早起時(shí)，大(dà)聲誇獎自己兩分(fēn)鐘(zhōng)，唱一首感恩歌(gē)曲的(de)方式，通(tōng)過喊呐共振爲自己增加好能，這(zhè)樣長(cháng)期堅持下(xià)去，必定能夠提高(gāo)自己的(de)本能指數，消除心靈上的(de)疲憊感。
