熬夜傷腎!那到底晚上睡(shuì)幾個(gè)小時(shí)最好?

已有多(duō)項研究證實,睡(shuì)眠不好,跟很多(duō)疾病的(de)發生都有關系,包括肥胖、高(gāo)血壓、糖尿病、心血管疾病等。

熬夜伤肾!那到底晚上睡几个小时最好?

其實,我們自己也(yě)能感受到這(zhè)樣的(de)變化(huà)---如果折騰了(le)一晚上沒睡(shuì)好,第二天會心煩意亂,随便活動一會心髒就砰砰跳、血壓也(yě)蹭蹭蹭往上漲。

但是,您大(dà)概不會察覺到,長(cháng)期睡(shuì)眠狀況不佳,還(hái)會影(yǐng)響到自己的(de)腎髒吧!

科學家們說:要想保護好腎,從好睡(shuì)眠開始!

2012年,日本的(de)科學家們調查了(le)大(dà)阪大(dà)學6834名員(yuán)工,研究發現:相比每晚睡(shuì)7小時(shí)的(de)人(rén)群,那些睡(shuì)眠時(shí)間小于6小時(shí)的(de)人(rén)群,蛋白尿風險明(míng)顯增加。

2016年,腎病領域權威雜(zá)志《Kidney international》發表的(de)一項研究再次表明(míng):相比每晚睡(shuì)7~8小時(shí)的(de)人(rén),那些每晚睡(shuì)眠時(shí)間不足5、6小時(shí)的(de)人(rén),蛋白尿發生風險明(míng)顯增加,并且更一步提出,睡(shuì)眠不足的(de)人(rén),腎功能下(xià)降速度更快(kuài)。

科學家們用(yòng)客觀的(de)科學數據告誡我們:要想保護好腎,從每晚7~8小時(shí)的(de)好睡(shuì)眠開始!

睡(shuì)不好怎麽辦?

一、首先從生活方式開始調節:

1、睡(shuì)前不要喝咖啡、濃茶、可(kě)樂(yuè)這(zhè)些飲料,其中的(de)咖啡因會影(yǐng)響到睡(shuì)眠

2、增強體育鍛煉,運動是促進睡(shuì)眠的(de)一劑“良藥”

3、睡(shuì)前請務必放下(xià)手機,營造良好睡(shuì)眠環境

對(duì)于正在服用(yòng)激素的(de)腎友,可(kě)能會出現亢奮睡(shuì)不著(zhe)的(de)現象,随著(zhe)激素的(de)減量和(hé)自我調整,睡(shuì)眠會慢(màn)慢(màn)好轉,不要著(zhe)急。

二、改善生活方式也(yě)沒用(yòng)的(de)呢(ne)?

通(tōng)過生活方式調整後,仍然有嚴重焦慮、睡(shuì)不著(zhe)的(de)現象,可(kě)以尋求心理(lǐ)醫生或者精神科醫生的(de)幫助,醫生可(kě)能會使用(yòng)一些促進睡(shuì)眠的(de)藥物(wù),如勞拉西泮等,這(zhè)些藥物(wù)腎病患者是可(kě)以用(yòng)的(de)。但是還(hái)是謹慎服用(yòng)得(de)好。可(kě)以采取一些非藥物(wù)的(de)自我調節的(de)方法,如冥想、禅坐(zuò)、靜坐(zuò)、瑜伽、太極拳以及音(yīn)樂(yuè)、閱讀,熱(rè)水(shuǐ)浴、泡腳,精油、香薰等。

但不建議(yì)患者自行購(gòu)買不明(míng)成分(fēn)的(de)中成藥安神藥促進睡(shuì)眠。

2012年,湖北(běi)省武漢中聯藥業,生産的(de)安神補腦(nǎo)丸在香港遭到禁止,因爲重金屬汞含量嚴重超标。朱砂具有安神的(de)作用(yòng),它的(de)主要成分(fēn)就是硫化(huà)汞。而朱砂具有一定的(de)腎毒性,腎病患者需要謹慎對(duì)待這(zhè)些潛在腎毒性藥物(wù)。