當你在運動中肆意揮灑歡笑(xiào)和(hé)汗水(shuǐ)，猛然間有個(gè)聲音(yīn)提醒：“嘿，腎不好，不能這(zhè)樣，要多(duō)休息！不能劇烈，會傷到腎！快(kuài)停下(xià)來(lái)！”
不是腎友，永遠(yuǎn)也(yě)無法體會這(zhè)種冷(lěng)水(shuǐ)澆頭的(de)冰冷(lěng)滋味。仿佛一道無形的(de)牆，硬生生把自己禁锢于正常人(rén)生活之外。
這(zhè)堵偏見之牆随處可(kě)見：腎不好，不能運動，腎友最好不要嘗試任何強度的(de)活動，會累著(zhe)。
控制腎髒病的(de)終極意義是什(shén)麽？不就是讓腎友與常人(rén)生活相差無幾麽？把腎友歸爲“廢人(rén)”這(zhè)樣的(de)偏見，這(zhè)樣的(de)心态，這(zhè)樣的(de)牆，早就應該去除！
動，遠(yuǎn)比不動好！
已有許多(duō)研究觀察到，與普通(tōng)人(rén)群類似，“靜止不動”的(de)生活方式，增加腎病患者的(de)心血管死亡率以及總死亡率。并且幾項随機對(duì)照(zhào)實驗，支持運動鍛煉對(duì)腎病患者有益。
身體活動越少，死亡率越高(gāo)
翻譯成大(dà)白話(huà)：動，遠(yuǎn)比不動得(de)好！
你可(kě)能會問，不運動，不正好可(kě)以讓腎髒休養嗎？爲什(shén)麽反而會有這(zhè)麽嚴重的(de)後果呢(ne)？
這(zhè)是因爲，人(rén)是一個(gè)整體，不是隻有單獨的(de)腎髒器官！
不運動，肌肉分(fēn)解代謝減少，短期看，有些人(rén)血肌酐甚至會“表面”降低。而從長(cháng)遠(yuǎn)的(de)眼光(guāng)，長(cháng)期不活動，不但讓心肺适應能力下(xià)降，并且還(hái)會增加高(gāo)血糖、高(gāo)血壓、胰島素抵抗等多(duō)種代謝問題。結果是整個(gè)身體機能下(xià)降，抗病能力減弱，總體生活質量不是變好，而是變差。
目前的(de)證據認爲，不管腎友處于CKD哪一期，也(yě)包括透析以及移植的(de)腎友，“運動處方”，是保持身體機能，減少腎病并發症，減少醫藥費的(de)一項安全、有效措施。
腎友，怎麽動？
那麽，具體問題來(lái)了(le)，腎友怎麽動？我們從以下(xià)幾個(gè)方面制定運動計劃。
沒有哪一種運動處方适合所有人(rén)，腎友可(kě)根據需要改善的(de)方面、自己的(de)能力、喜好進行個(gè)性化(huà)選擇。
運動應該注意什(shén)麽？
