護腎、養腎的(de)話(huà)題，已經是腎友圈裏的(de)老黃(huáng)曆。
有人(rén)堅信保健品能「排毒養腎」，有人(rén)苦苦尋覓偏方來(lái)「補腎益氣」。但不得(de)不說，這(zhè)些方法大(dà)多(duō)假大(dà)空。
如何延緩腎衰，科學的(de)方法永遠(yuǎn)逃不過「六大(dà)常規、五條戒律」！
六大(dà)常規
1.吃(chī)的(de)好
三餐葷素搭配、少鹽少油稱爲吃(chī)的(de)好。
《中國居民膳食指南(nán)》建議(yì)我們：
• 主食粗細搭配，餐餐有蔬菜，天天吃(chī)水(shuǐ)果，經常吃(chī)豆制品、适量吃(chī)堅果；
• 吃(chī)肉多(duō)選雞鴨鵝魚蝦，少選豬牛羊，不選加工肉；
• 每天一杯奶、6克鹽，最後别忘控油限糖。
2.睡(shuì)得(de)飽
每天7-8小時(shí)的(de)高(gāo)質量睡(shuì)眠稱爲睡(shuì)得(de)飽。
睡(shuì)覺是最好的(de)護腎方法，研究證明(míng)充足的(de)睡(shuì)眠可(kě)以延緩腎衰，降低蛋白尿。
3.勤運動
每天不少于30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動稱爲勤運動。
遊泳、快(kuài)走、騎車等有氧運動，長(cháng)期堅持可(kě)以增強機體的(de)抗病能力，增加心肺耐力，穩定血壓、血糖和(hé)血脂，對(duì)健康有多(duō)種益處。
4.常喝水(shuǐ)
成年人(rén)每天8杯水(shuǐ)（1500-1700ml），平均分(fēn)布在全天稱爲常喝水(shuǐ)（透析人(rén)群除外）。
水(shuǐ)是人(rén)體必需的(de)營養成分(fēn)，水(shuǐ)分(fēn)攝入再排出的(de)過程，也(yě)是人(rén)體排出代謝廢物(wù)的(de)過程。
很多(duō)人(rén)喜歡渴了(le)再喝水(shuǐ)，但此時(shí)體内已經處于缺水(shuǐ)狀态，尿液濃縮，腎髒就可(kě)能受到傷害。
5.控體重
體重适宜，沒有太大(dà)的(de)波動稱爲控體重。
研究證明(míng)，體型肥胖或消瘦，都對(duì)腎友有不利影(yǐng)響。那如何确定自己的(de)體重是否适宜？标準體重的(de)計算(suàn)公式可(kě)以幫你。
男(nán)性标準體重=（身高(gāo)-100）*0.9
女(nǚ)性标準體重=（身高(gāo)-100）*0.9-2.5
計算(suàn)結果爲标準體重（kg），實際體重在計算(suàn)結果的(de)±10%内即可(kě)。
6.穩四高(gāo)
血糖、血壓、血脂、血尿酸，指标穩定稱爲穩四高(gāo)。
四高(gāo)是明(míng)确的(de)「傷腎因子」，會大(dà)大(dà)加快(kuài)腎衰的(de)進程。管住嘴、邁開腿，把四高(gāo)管管好，就是最好的(de)護腎良方。
五條戒律
1.不憋尿
有尿别憋著(zhe)，常去廁所。
多(duō)喝水(shuǐ)、勤排尿，有助于及時(shí)排出血液中的(de)代謝産物(wù)。而憋尿會導緻尿路中的(de)細菌逆行感染或有形物(wù)質沉積，從而傷害腎髒。
2.不抽煙(yān)
煙(yān)草(cǎo)傷腎，不吸煙(yān)既是保護自己，也(yě)是保護他(tā)人(rén)。
煙(yān)草(cǎo)燃燒會産生100多(duō)種有害物(wù)質，讓腎髒受傷。
3.不喝酒
喝酒百害無一利，一杯也(yě)有害。
酒精會升高(gāo)血壓、血尿酸，從而增加腎髒的(de)壓力；也(yě)會加速蛋白質分(fēn)解，産生更多(duō)的(de)代謝廢物(wù)（如尿素氮）。同時(shí)腎友服藥較多(duō)時(shí)，也(yě)需要禁酒，避免酒精與藥物(wù)發生不良反應。
4.不感冒
辛辛苦苦穩住的(de)病情，感冒後一朝回到解放前。
感染是誘發腎髒病複發或加重的(de)一個(gè)重要因素，也(yě)是導緻尿毒症患者死亡的(de)第二大(dà)原因，不感冒才能給腎髒一個(gè)交代！
5.不亂用(yòng)藥
“是藥三分(fēn)毒”，腎毒性藥物(wù)更危險。
腎髒和(hé)肝髒是藥物(wù)代謝的(de)主要器官，亂用(yòng)藥極可(kě)能導緻腎髒受到藥物(wù)的(de)傷害。
爲了(le)腎髒健康，大(dà)家一起努力，嚴格遵守“六大(dà)常規，五條戒律”吧！
